کسانی که کمبود خواب دارند، سلامتی خود را به خطر می اندازند. کسانی که شب ها کمتر از ۶ ساعت می خوابند، طول عمر کوتاه‌تری نسبت به کسانی دارند که ۸ ساعت در شب می خوابند.بنابراین خواب کافی و با کیفیت، تاثیر زیادی بر سلامت روحی، عاطفی و جسمی دارد.

خواب شب، دارای ۵ چرخه می باشد و هر کدام از آنها حدود ۹۰ دقیقه به طول می انجامد.

۴ مرحله اول هر چرخه را خواب آرام و یا حرکت آهسته چشم (NREM) می گویند. مرحله آخر به نام حرکت سریع چشم (REM) می باشد.

در طی اولین مرحله خواب، امواج مغزی دارای نوسانات کوچکی می باشند.

در طی مرحله دوم، این نوسانات با علائم الکتریکی می آیند و باعث فعالیت کمی می شوند که مدت چند ثانیه طول می کشد و ما را در حالت آرام قرار می دهد.

همانطور که از مرحله دوم به سوم می رویم، امواج مغزی به امواج بزرگ و آهسته تبدیل می شوند و باعث خواب عمیق می شوند.

هنگامی که نیمی از امواج کند شوند، مرحله چهارم خواب شروع می شود. در این هنگام، ۴۰ درصد از جریان خون رسیده به مغز، برای ذخیره انرژی، به عضلات برگردانده می شوند.

در طی REM فعالیت مغز بالا می رود. این مرحله همراه با دیدن رویا و فعال شدن پونز می باشد.

پونز قسمتی از ساقه مغز است که اعصاب بین نخاع و مغز را حرکت می دهد.

پونز، علامت ها را به تالاموس و قشر مغز می فرستد که این مکان ها مسئول فرایندهای تفکر می باشند. پونز همچنین علائمی را برای سلول های عصبی حرکتی در نخاع می فرستد که باعث فلج موقت بدن می گردد.

در خواب REM در قسمت هایی از مغز که مرتبط با خاطرات و عاطفه می باشند، جریان خون به شدت بالا می رود و به تثبیت حافظه و احساسات کمک می کند، و در قسمت هایی از مغز که مرتبط با استدلالات پیچیده و گفتار می باشند، جریان خون کم می شود.